Através da prática do exercício físico podemos ter diversos benefícios, não só a nível físico mas também, sociais e psicológicos, daí que esta prática seja tão importante para a nossa saúde. Também temos benefícios e características mais direcionados para diferentes classes etárias. (5-17 anos) (18-64 anos) (65 e +).
Benefícios Físicos
- Diminuição de desenvolver doenças cardiovasculares;
- Aumento da força e resistência muscular;
- Aumenta níveis de energia;
- Combater o excesso de peso;
- Fortalece ossos e articulações.
Benefícios Sociais e Pscicológicos
- Diminui o stress – A pratica de atividade física pode aliviar e descontrair, o que permite aliviar o stress.
- Pode reduzir o número de acidentes de carro – A utilização da bicicleta e andar a pé é bom porque as pessoas praticam atividade física, mas também, é benéfico porque o números de carros e veículos é menor e o número de acidentes também pode reduzir.
- Ajuda a contornar mudanças climáticas – A poluição é um enorme fator de risco para problemas de saúde. Ao estimular mais caminhadas e pedaladas e menos automóveis, a concentração de poluentes na atmosfera certamente será mais baixa.
- A melhoria do sono – A energia que gastamos no exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando o corpo na regulação térmica enquanto dormimos.
EXERCÍCIO FÍSISCO DOS 5 AOS 17 ANOS
Para os mais novos, a atividade física inclui tudo o que seja brincar, jogos, desporto, caminhar, andar de bicicleta, e até a realização de algumas tarefas domésticas.
✅Benefícios do exercício físico nestas idades:
- Desenvolvimento de um tecido muscular e esquelético saudável (ossos, músculos e articulações);
- Desenvolvimento de um sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões);
- Desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo de movimentos);
- Controlo da ansiedade e depressão;
- Auxílio no desenvolvimento social e de autoestima.
EXERCÍCIO FÍSISCO DOS 18 AOS 64 ANOS
Nos adultos, a atividade física relaciona-se com o tempo de lazer gasto na prática de exercício, formas de deslocação (caminhar ou andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto.
✅Benefícios do exercício físico nestas idades:
- Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular;
- Melhoria da saúde óssea;
- Redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do cólon e da mama, e depressão;
- Manutenção do peso.
EXERCÍCIO FÍSISCO A PARTIR DOS 65 ANOS
A atividade física nesta faixa etária inclui o tempo de lazer gasto na prática de exercício, o método de deslocação (a caminhar ou a andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto.
✅Benefícios do exercício físico nestas idades:
- Redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes tipo 2, cancro do cólon e da mama;
- Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular;
- Melhoria da prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2;
- Aumento da massa óssea;
- Melhoria da saúde funcional;
- Menor risco de queda;
- Melhoria da função cognitiva.